1、体力方面

头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。最重要的是，要重视平时的训练。

2、饮食方面

西安户外拓展训练户外徒步过程中讲究“多吃多喝”，多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

3、装备方面

西安户外拓展训练尽量使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具是不正确的认识，上海北极星素质拓展还是建议用这两样护具，尤其是登山杖。穿适合爬山的鞋。尽量不要穿新鞋，因为一般新鞋都有一个磨台期。如果穿新鞋进行徒步的话，可能会有不合脚、起泡等问题发生，引起不必要的损伤。

4、知识方面、

学会辨别方位。随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来的路。我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

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