登山徒步中，西安户外拓展训练公司认为如何保护好自己的膝盖？4、再累也要膝盖微曲，千万不要锁关节。当大腿过度劳累的时候，走路会不自觉锁关节。锁关节是指腿部伸得笔直以减轻大腿肌肉负担，暂时放松肌肉。这样容易造成膝盖劳损，对膝盖造成冲击伤害，导致脚踝劳损扭伤，甚至腰肌劳损。肌肉劳累可以恢复，而关节磨损却很难治愈。

5、徒步过程需要实际情况，时刻调整步伐。徒步过程也需要根据实际情况调整步伐降低核心，以减弱徒步带来的伤痛疲劳。大步行进容易导致膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以减少乳酸积累，多活动膝盖可以让乳酸迅速释放。

6、树林、雪地、草原、碎石路，尽量选择柔软的路线。徒步目标不是走多远，而是在大自然中感受自我的存在，像树林、安全的雪地、草原、碎石路都是比较好的线路。路线选择方面，尽避开人造线路和长距离的坚硬地面，能乘坐交通工具就不要徒步。

7、锻炼腿部肌肉群，做针对性训练。有效的肌肉群可以大幅降低徒步中对半月板的伤害，平时可以去健身房做针对性训练。但一定不要乱练，容易效果没达到，还可能导致对膝盖造成伤害。膝盖磨损是长久性的。

8、结束徒步后不是休息，而是拉伸放松。西安户外拓展训练公司表示徒步结束后，首先不是坐下来休息，而是进行拉伸放松，缓解徒步一天积攒下来的关节劳累，缓解肌肉的酸痛感。

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