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西安拓展培训公司认为儿童运动时如何正确补充能量和水分?

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西安拓展培训公司认为儿童运动时如何正确补充能量和水分?

发布日期:2022-07-02 作者: 点击:

儿童运动时如何正确补充能量和水分? 西安拓展培训公司认为运动前可以补充这些食物1、巧克力。100克巧克力就能够带来大约479千卡的热量,孩子在运动前吃一块巧克力可以获得足够的能量,防止在运动时因低血糖引起不适。但要在合适的时机给孩子提供巧克力,一般在运动前15分钟吃,有助于运动中的能量供给和运动后的体力恢复。巧克力口感粘腻,含糖比较多,平时尽量少吃,吃得太多,容易引起龋齿。

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2、葡萄干。葡萄干的营养价值非常高,它的主要成分为葡萄糖。葡萄糖在体内被吸收后,立刻就会变成身体所需要的能源,提高孩子的身体代谢机能。在运动前吃些葡萄干,会让孩子更有活力。但不宜多食,以免运动中对肠胃形成负担,葡萄干含有的热量稍高,一大匙葡萄干足以满足孩子的一天所需。

运动后可以补充水分有1、水。水是“生命之源”,孩子运动后一定要主动地补水,白开水和牛奶都是可选饮料。白开水是更好选择,不含卡路里,不怕损坏牙齿。过度出汗多是对机体的损伤,容易导致脱水、电解质紊乱,儿童比大人更容易脱水,所以预防儿童脱水不容忽视。

2、奶。除了补充白水外牛奶也是可以选择的。牛奶富含水分和多种矿物质如钠、钾和钙等电解质,儿童活动过后都须补充这些物质来维持身体的生理平衡。而牛奶中丰富的碳水化合物,可以补充活动时所消耗的能量。还有,牛奶中的蛋白质则可帮助修复肌肉。要让牛奶充分发挥作用,在活动后30分钟内身体吸收能力强时饮用。有乳糖不耐受症问题的儿童,则可以低糖豆奶取代。

西安拓展培训公司认为要少量多次补充水。训练带来大量出汗,减少了尿量,容易带来体内废物的堆积,如大量喝水会妨碍运动,还可能因为突然降低血液中的矿物质浓度而引起不适感觉,所以在运动前、运动中和运动后,孩子都需要少量多次地补水,不能等到口渴才开始补充。

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