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如何做好运动防护?西安户外拓展训练公司告诉你

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如何做好运动防护?西安户外拓展训练公司告诉你

发布日期:2022-10-11 作者: 点击:

西安户外拓展训练公司认为如何做好运动防护?1、做好热身运动。热身运动是运动过程中必不可少的环节,它可以提高肌肉温度,在一定程度上减轻运动带来的损伤。一般来说,热身应占运动总时间的10%~20%。当身体微微出汗时,便可以结束热身运动。

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2、做好牵拉活动。在热身后进行单腿抱膝提踵、侧弓步、弓步压肩后坐等动态牵拉,可以激活目标肌群,将绷紧的肌肉和韧带拉开。运动后做好静态牵伸,可以起到放松肌肉的目的。需要注意的是,牵拉时要循序渐进,动作要规范。

3、适当使用护具。如果运动时没有发生损伤,可不使用护具,选择好运动时穿的衣服、鞋子等即可。但如果已经出现疼痛或损伤,则建议适当使用护具,对容易受伤的部位进行有效的保护。如踝关节损伤的运动者,在进行排球、篮球等比较需要弹跳的运动时,可选择护踝,它可对踝关节起到固定保护的作用,预防踝关节扭伤,还能防止跟腱过度拉伸。

4、规范训练动作。如果运动时经常出现损伤,则代表训练动作上存在不规范,可以请专业的教练针对不同的情况制定详细的健身计划,帮助调整正确的姿势,确保每个动作都能达到训练的目的,避免因姿势错误造成的运动损伤。也可以咨询运动医学的医生,通过专业的生物力学知识,可以了解到是什么动作导致损伤加重。

西安户外拓展训练公司认为运动健身是为了锻炼身体让人更健康,但是如果总出现运动损伤那就显得得不偿失了。因此在运动健身时,建议做好各项运动防护措施,如果已出现疼痛一定要予以关注,及时做出调整,避免更严重的情况出现。

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