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西安军事拓展训练基地认为冬季室内运动需要注意什么?

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西安军事拓展训练基地认为冬季室内运动需要注意什么?

发布日期:2022-01-08 作者: 点击:

西安军事拓展训练基地认为运动能够降低血压、血糖、体重,改善机体灵活性和肌肉力量,增强心肺功能,改善胰岛素抵抗,好处多多。那么冬季室内运动需要注意什么?1、运动前需及时补充碳水化合物。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。

西安军事拓展训练基地


2、健身前要先热身。冬季健身热身很重要,热身时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

3、定时开窗通风。以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。

4、天冷运动时间要调整。西安军事拓展训练基地表示冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间Z好在18时至20时。

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