西安拓展培训

新闻分类

服务项目

联系我们

陕西鲲鹏退伍军人有限公司

电 话:029-85876038

监督电话:029-85871181

公司网址:www.kptwjr.com

邮 箱:2147785093@qq.com

地 址:西安市神舟四路航创国际广场A座606室

西安拓展培训公司认为冬季进行户外体育锻炼,一定要注意这几点!

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 行业新闻

西安拓展培训公司认为冬季进行户外体育锻炼,一定要注意这几点!

发布日期:2023-09-24 作者: 点击:

西安拓展培训公司认为冬季进行户外体育锻炼,一定要注意这几点!1、冬季运动前的热身活动不能少。热身一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,达到10~15分钟。热身时先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。

西安拓展培训公司


2、注意运动着装的薄厚。衣服不能过紧或过厚,不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。

3、应关注空气污染程度。当空气质量为优、良时,才适合所有人进行户外运动;当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人,要适当减少户外运动,或者在运动时采取适当的防护措施;重度污染时,应减免户外活动。

4、注意呼吸节奏。在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助嘴巴来帮助呼吸。一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,再经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。

5、冬季健身要注意强度。西安拓展培训公司表示可以提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

本公司专业从事于西安军事拓展训练,西安军事拓展训练基地,西安户外拓展训练等,如有需要请联系我们!网址:http://www.kptwjr.com/文章内容来源于网络如有侵权请与我们联系!


相关标签:西安拓展培训公司

最近浏览:

在线客服
分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码