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拓展训练前的动态拉伸方法有哪些?西安户外拓展训练公司告诉你

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拓展训练前的动态拉伸方法有哪些?西安户外拓展训练公司告诉你

发布日期:2022-05-14 作者: 点击:

西安户外拓展训练公司表示每个训练者在完成训练后都会做或多或少的静态拉伸,而训练前的动态拉伸是很多人不愿参与的一部分,但它非常重要,应该在训练或比赛前运用。在正式运动训练之前进行动态拉伸可以让身体的各个关节和肌肉群体得到充分的预热,而主要的功能是向大脑传递过度的信号,使大脑兴奋起来,为接下来的运动训练做好准备。

西安户外拓展训练


1、提腿动作。站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体。2、踢臀动作。挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时,可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边,每边重复10次。

3、峰状拉伸。将身体摆成“山峰”状,臀尖朝上,将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直,将左脚跟向下压,然后再提起。一边重复10次,然后换另一边重复。4、踢毽式。将左腿提起,膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧,但手掌不向前翻。一边重复10次,然后换另一边重复。

5、玩具士兵式。背部、膝部保持绷直,腿部绷直、提起,弯曲脚趾,迈步向前。当你能舒适地做此动作后,可以增加跳跃动作来让它变得更有挑战。每迈一步换一边,每边重复10次。

6、剪蹲行走。大跨步向前,前膝超出脚尖或略微在后。后膝垂向地面,身体重心降低。上身保持直立,收紧腹部肌肉。每迈一步换一边,每边重复10次。同时,西安户外拓展训练公司表示对于越野跑、徒步等超长距离大体力消耗户外活动,如果在开始前适当的压压腿,做做扩胸运动,活动下手腕脚腕之类的小幅度拉伸动作能让你感觉到舒服,你大可去做,但不必为此事消耗太多体力。更多的时候你只需遵循缓慢起步(相当于热身),缓慢提速的原则。

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