跑步后需做缓冲运动，西安拓展培训公司教你十分钟缓冲运动怎么做？

西安拓展培训公司表示“缓冲运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“缓冲”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要缓冲运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。

缓冲运动可谓身体的“保护伞”。首先，缓冲运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，缓冲运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供；此外，缓冲运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

十分钟缓冲运动怎么做？运动后身体平静下来，通常需要一小时左右，通过舒缓的缓冲运动，逐渐调整身体状态。而且，系统充分的缓冲运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。常见的缓冲运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积性，促进血液的回流。

需要特别注意的是，在缓冲运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。此外，“缓冲运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。

此外，西安拓展培训公司认为在运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。

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