西安拓展培训公司告诉你户外拓展训练怎么节省体力？

西安拓展培训公司告诉你户外拓展训练怎么节省体力？1、少说话。说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的。所以，途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

2、减少坐下休息的次数。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力;二是选择较高的地方坐下，坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息; 三是使用专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以迅速缓解疲劳，恢复体力;

四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数;五是尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息; 六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行。

3、深呼吸的方法。有些人在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

4、上山时尽量把身体核心降低。西安拓展培训公司认为从物理学角度很好理解，身体核心低，不仅步子稳，也会节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

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