登山徒步中，西安户外拓展训练公司认为如何保护好自己的膝盖？（一）

登山徒步中，为何护膝刻不容缓？西安户外拓展训练公司表示1、膝盖不属于身体中频繁受伤的部位，但却是很薄弱的。由于爬山运动强度大且频繁，且缺乏专业的爬山知识。初学者在爬山过程中容易对膝盖造成不可逆转的损伤。如果没有相应的徒步知识，膝盖很容易受损，徒步之旅很有可能40岁之前就提前终结了。

2、上下坡时，膝盖负重大约是平时的３～４倍。膝盖作为人体大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承重越多，关节软骨磨损机率越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。股骨和胫骨之间有两个软骨盘，称为内侧半月板和外侧半月板。在运动时，半月板是人体易受伤的部分。

如何保护好自己的膝盖？1、下山速度要慢：掌握下山关键点。下山猛冲对膝盖十分致命，大部分膝盖受损也是因为这个。下山记住不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。

2、负重轻量化：尽量减轻体重和背包的重量。即使爬座小山，行走时间超过4个小时也是十分正常。我们要量力而行，累了要休息不要逞强。每次爬山回来后，要总结自己需要什么装备，抛掉多余负重，带上必要装备即可。如果去环境恶劣、地况复杂的高难度路线，可以跟有经验的人请教选择装备保护自己的膝盖。

3、拉伸为身体做预热，做好充分的准备运动。西安户外拓展训练公司表示爬山前要做好充分的准备活动，让身体进入运动状态。通过拉伸让关节、肌肉、韧带等得到良好预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

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