西安军事拓展训练公司为您介绍绳索攀爬技巧及注意事项（二）

西安军事拓展训练公司为您介绍绳索攀爬技巧二、连贯动作1.起跳抓绳训练。将绳索向下拉紧，跃起抓绳至自己所能及的制高点，抓绳后快速拉臂，同时尽力收腹屈腿夹绳，进行反复练习。

2.连贯动作训练。初学者可将爬绳过程的动作要领归纳为“两抓一拉一收一蹬”，强化记忆同时促进肢体动作协调，循序渐进掌握爬绳动作要领，并在实际绳索攀爬中运用，进而提升成绩。

三、注意事项一是在绳索攀爬训练中，要注意脚部发力，手起辅助作用，手脚协调一致，借助脚部力量攀爬，可通过“两抓一拉一收一蹬”动作要领进行改善提高。

二是在攀爬过程中避免出现看脚和向下看的错误动作，可通过夹绳训练来改善，按照辅助训练动作进行反复练习，增加爬绳过程中动作的熟练性和协调性。

三是爬绳开始后，上绳稳定性差，容易导致绳索和身体晃动，可通过起跳抓绳练习，迅速连贯攀爬，减少在起跳滞留时间带来的晃动。西安军事拓展训练公司表示四是绳索攀爬连贯训练时，应注意随时调整上体核心，将上体核心调整至靠近绳索，可反复进行起跳抓绳训练体会动作要领，不断提高动作连贯性。

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