在雾霾天无可避免要进行户外运动，西安拓展培训公司认为需注意什么？

如果在雾霾天无可避免要进行户外运动，西安拓展培训公司认为以下几点需注意：（1）运动时间。如果必须一定要进行户外运动，请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。

夜间的PM2.5浓度往往最高，不宜外出锻炼。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午9时到下午4时是运动最佳时机。此时太阳对雾霾的驱散力最强，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。

（2）顺风而动。在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。

（3）运动强度小。雾霾天气，空气中悬浮的细颗粒物较多，细菌、化学有害物质吸附其上，若进行高强度的体育运动，心跳加快、呼吸急促，势必吸入更多的有害物质。

而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，极易堵塞，在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、肌肤起皮等肌肤问题。雾霾天的运动锻炼，即使在户外运动也要选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。

（4）带好口罩。在雾霾的天气，无论你是否运动，在户外请一定要到口罩，口罩能够很好的过滤空气中的粉尘和污染物，使其不被你吸入呼吸道。但要注意选择质量好的口罩，普通的口罩效果不大。

（5）西安拓展培训公司表示注意清肺排毒。在饮食上，运动后配合一些饮食上的清肺调节，如多吃黑木耳、银耳羹、排骨汤、蘑菇等，清肺效果较好；饮食以清淡为主。适当多喝一些开水，将体内的有害物质排出，更加有益于自身健康。

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